Hướng dẫn Muscle up trên Gymnastic Rings

• Nhóm cơ chính: Lưng (back)
• Nhóm cơ phụ: Bắp tay trước (biceps), Bắp tay sau (triceps), Vai (Shoulders)

Muscle-ups là động tác khó đòi hỏi sức mạnh và sự kiểm soát phối hợp các bộ phận cơ thể tốt. Ngay cả những người rất khỏe cũng có thể gặp khó khăn khi thực hiện động tác này. Trong bài này chúng tôi sẽ hướng dẫn các bước để thực hiện được động tác muscle-up và các bài tập bổ trợ.

Bài tập bụng tại nhà với vòng treo Gymnastic Rings

Ring L-Sit là bài tập sức mạnh trên Vòng thể dục Gymnastic Rings phát triển cơ bụng và toàn thân hiệu quả

Nhóm cơ chính: Bụng (Abdominals)
Nhóm cơ phụ: Cơ tay sau (Triceps)
Độ khó: Cao cấp
Tên gọi: L Sit trên Vòng treo Gymnastic Rings
Đối tượng: Nam, Nữ

Bài tập ngực tại nhà hiệu quả

Ring Push-up – Bài tập ngực tại nhà hiệu quả

Ring Push-up là một sự thay đổi nhỏ trong bài tập về trọng lượng cơ thể (bodyweight). Hít đất trên Vòng treo Gymnastic Rings sẽ tăng thêm độ khó do cần phải giữ thăng bằng trên Rings

Tập bắp tay sau hiệu quả tại nhà

Ring Dips là bài tập cơ bản phổ biến nhất trong các bài tập với trọng lượng cơ thể (bodyweight). Ring Dips phát triển tốt nhất cơ vai & bắp tay sau

Bài tập lưng với Vòng treo Gymnastic Rings

Ring Pull-up / Chin-up – Bài tập lưng hiệu quả với Vòng treo Gymnastic Rings

Bài tập tay với Gymnastic Rings

Ring Row – Bài tập tay với Vòng treo Gymnastic Rings

Là động tác cơ bản dành cho người bắt đầu tập với Gymnastic Rings. Ring Row là bài tập tốt để xây dựng sức mạnh cho bài tập Pull up trên Rings kế tiếp

Tập tay hiệu quả tại nhà với bài tập Ring Support

Ring Support – Bài tập tay với Vòng treo Gymnastic Rings

Đây được xem là bài tập cơ bản đầu tiên làm quen với vòng treo Gymnastic Rings nhằm chủ yếu để phát triển khả năng thao tác với trọng lượng cơ thể. Giữ cơ thể đứng im trên Rings, chân không chạm đất nhằm phát huy sức mạnh cốt lõi (core strength)

Hướng dẫn tập bụng với bài tập Ring Roll Out

Đây được xem là một trong những bài tập bụng đẹp hiệu quả không thể thiếu trong routine của bạn

Ring Roll out

Ring Roll out được xem là bài tập quan trọng cần có (core body exercise) và đặt trọng tâm vào việc phát triển sức mạnh và cơ bụng để có được cơ bụng đẹp trong thời gian ngắn nhất