Tập tay hiệu quả tại nhà với bài tập Ring Support

Ring Support – Bài tập tay với Vòng treo Gymnastic Rings

Đây được xem là bài tập cơ bản đầu tiên làm quen với vòng treo Gymnastic Rings nhằm chủ yếu để phát triển khả năng thao tác với trọng lượng cơ thể. Giữ cơ thể đứng im trên Rings, chân không chạm đất nhằm phát huy sức mạnh cốt lõi (core strength)

• Nhóm cơ chính: Tay (Arms)
• Nhóm cơ phụ: Lưng (Back)
• Độ khó: Sơ cấp
• Đối tượng: Nam & Nữ

Làm thế nào để thực hiện động tác Ring Support

• Đặt vòng treo ở độ cao thích hợp để đôi chân của bạn không chạm xuống đất khi tập
• Nắm chặt Rings và treo mình lên, để chân không chạm đất và bạn đang giữ cả cơ thể mình chỉ bằng cánh tay
• Giữ cánh tay thẳng càng lâu càng tốt

Xem video hướng dẫn Ring Support

Lưu ý

Đảm bảo rằng tay của bạn phải thẳng và không tựa vào dây. Dựa trên dây sẽ giảm hiệu quả của bài tập

Ring Support là điểm khởi đầu cho những người mới làm quen với bộ môn Vòng treo. Khả năng giữ được cơ thể của bạn trên vòng Rings  được xem là yếu tố cơ bản nhất trước khi thực hiện các bài tập nâng cao khác

Bạn sẽ thực sự ngạc nhiên khi thực hiện bài tập cơ bản này cho dù bạn đã và đang tập GYM, tập tạ, võ thuật….

Hãy giữ tối thiểu 15 giây trên Rings trước khi tiếp tục chuyển qua bài tập khác

Xem thêm nhiều bài tập tay & lưng tại đây:

http://www.vongtreo.com/blog/bai-tap-tay-tai-nha/

http://www.vongtreo.com/blog/bai-tap-lung-tai-nha/

theo Vongtreo.com