Ring Row – Bài tập tay với Vòng treo Gymnastic Rings
Là động tác cơ bản dành cho người bắt đầu tập với Gymnastic Rings. Ring Row là bài tập tốt để xây dựng sức mạnh cho bài tập Pull up trên Rings kế tiếp
- Nhóm cơ chính: Bắp tay trước (biceps)
- Nhóm cơ phụ: Bắp tay sau (triceps) và Lưng (back)
- Độ khó: Sơ cấp
- Tên gọi: Ring Body Rows, Inverted Ring Rows, Body Rows
- Đối tượng: Nam & Nữ
Làm thế nào để thực hiện Ring Rows
– Đặt Vòng treo với chiều cao phù hợp (càng thấp càng khó thực hiện)
– Nắm chặt Rings và ngã lưng co đến khi cánh tay của bạn thẳng
– Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và kéo ngực lên cao về phía Vòng treo
– Giữ khoảng 3 đến 5 giây tại vị trí phía trên Rings và sau đó từ từ hạ thấp người xuống trở lại vị trí ban đầu & lặp lại (co thể vẫn phải giữ thẳng khi hạ người xuống)
– Nắm chặt Rings và ngã lưng co đến khi cánh tay của bạn thẳng
– Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và kéo ngực lên cao về phía Vòng treo
– Giữ khoảng 3 đến 5 giây tại vị trí phía trên Rings và sau đó từ từ hạ thấp người xuống trở lại vị trí ban đầu & lặp lại (co thể vẫn phải giữ thẳng khi hạ người xuống)
Xem video hướng dẫn tập Ring Row
Lưu ý:
Khi bạn khỏe hơn bạn có thể hạ thấp vòng Rings xuống để tăng độ khó
Ring Row là bài tập dễ nhằm vào cơ cánh tay & lưng. Nó tương tự với bài tập push up (hít đất) & là bài tập đầu tiên cho những người mới bắt đầu chưa đủ sức mạnh để thực hiện động tác pull up (tương tự như hít xà đơn) vì nó sử dụng cơ tương tự như pull up nhưng dễ dàng để thực hiện hơn nhiều
Nâng cao
Bài tập nâng cao cho Ring Rows một khi bạn đã khỏe hơn là đặt chân bạn lên ghế hoặc một điểm tựa
Một khi bạn đã thuần thục bài tập Ring Row từ cơ bản đến nâng cao thì tiếp đến là bài tập pull up với Rings
Xem thêm nhiều bài tập tay & lưng tại đây:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét