Bài tập bụng tại nhà với vòng treo Gymnastic Rings

Ring L-Sit là bài tập sức mạnh trên Vòng thể dục Gymnastic Rings phát triển cơ bụng và toàn thân hiệu quả

Nhóm cơ chính: Bụng (Abdominals)
Nhóm cơ phụ: Cơ tay sau (Triceps)
Độ khó: Cao cấp
Tên gọi: L Sit trên Vòng treo Gymnastic Rings
Đối tượng: Nam, Nữ

Làm thế nào để thực hiện bài tập bụng Ring L-Sit

– Treo Rings sao cho chiều cao phù hợp để chân bạn không đụng sàn
– Bắt đầu với tư thế Ring Support
– Nâng chân lên phía trước mặt bạn. Cố giữ chân thẳng & song song với mặt đất nép sát vào nhau. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành hình chữ L
– Giữ càng lâu càng tốt
Xem Video clip hướng dẫn Ring L-Sit

Lưu ý:

– Đảm bảo rằng chân bạn không đung đưa
– Thân nên vuông góc với sàn nhà, và chân thì song song với mặt đất

L-Sit là một bài tập thể dục dụng cụ chủ yếu trong Gymnastics

Đối với những người mới bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn nhưng một khi bạn đã làm được L-Sit bạn sẽ có được sức mạnh để thực hiện bài tập bụng khác một cách dễ dàng

L-Sit là bài tập không thể bỏ qua giúp tăng sức mạnh cơ thể cũng như tăng cơ bắp & giảm lượng mỡ ở vùng bụng. Ngoài việc giảm mỡ bụng nó còn tăng thêm sức mạnh cho cơ hông và cơ tay sau

L-Sit trên Vòng treo thể dục Gymnastic Rings sẽ tăng thêm độ khó vì bạn cần phải giữ thăng bằng trên Rings

Hướng dẫn L-Sit cho người mới bắt đầu

Khả năng để bạn giữ lâu sẽ khó khăn khi chưa quen với Rings. Bạn có thể tham khảo một số kỹ thuật dưới đây giúp bạn dễ dàng hơn trong tập luyện cơ bụng:

– Tuck Sit – Cả 2 chân kẹp vào nhau, kéo lên đến ngực và giữ càng lâu càng tốt

– Bạn có thể tập bụng trên Rings bằng cách bắt đầu với tư thế Ring Support, sau đó co chân lại và kéo đầu gối cao lên về phía ngực, giữ một lúc và lặp lại

– Dùng dây trợ lực (Resistance bands) để hỗ trợ trọng lượng của chân

– Lần đầu có thể cong đầu gối cho dễ hơn, cố gắng giữ đùi. Khi đã quen và mạnh hơn hãy duỗi chân thẳng ra từ từ

– Thay vì bắt đầu với tư thế Ring Support. Bạn có thể treo Rings lên cao hơn một chút, nắm vòng Rings từ bên dưới ở động tác Pull-up và sau đó nhấc chân lên. Ở tư thế này sẽ dễ dàng hơn do tay của bạn đã hỗ trợ trọng lượng cơ thể trên Rings

– Bạn cũng có thể co 1 chân và duỗi chân còn lại, một khi đã khỏe thì duỗi ra cả 2 chân

Ring L-Sit nâng cao

L-Sit thêm tạ – Thực hiện bằng cách đeo tạ vào mắt cá chân. Tuy nhiên hãy cẩn thận với bài tập này vì nó sẽ làm căng lưng dưới

L-Sit cắt kéo – dang 2 chân ra và khép lại nhiều lần

V-Sit – Bài này thực sự rất khó. Buộc bạn phải nâng cao chân lên phía trước mặt

L-Hang thực hiện bài tập L-Sit và giữ nguyên càng lâu càng tốt
Mục tiêu để có cơ bụng đẹp tuyệt vời với bài tập L-Sit trên Rings

Một khi bạn đã làm quen với bài tập L-Sit thì kế tiếp sau đó bạn sẽ đặt mục tiêu là giữ 3 phút sau mỗi 30 giây mỗi set (bao gồm 6 set) – 30, 60, 90, 120, 150 & 180 giây

Một khi bạn đạt đến mục tiêu này, bạn sẽ có cơ bụng phát triển mạnh và đẹp tuyệt vời